czy biegac

[...] 2 miesiecy musialam zaprzestac cwiczen i tersz powoli chce wrocic do formy , zalezy mi na tym aby zbudowac mase miesniowa i chcialam poradzic sie was odnosnie ceiczen gdyz nie msm dostepu do silowni moge cwiczyc w domu ewentualnie biegac czy tez skakanka wchodzi w gre. Mozecie cos doradzic bede wdzieczna i daje tez zdj sylwetki pozdrawiam was

Można biegać by spalić tłuszcz z brzucha a jednocześnie ćwiczyć na siłowni? Mam tu na mysli: Poniedzialek, Srodę i Piątek trening (fbw - full body workout) - całe ciało na jednym treningu a zaś w Wtorek Czwartek i Sobotę podreptac sobie na dworze i palic tłuszcz z brzucha ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc [...]

[...] mięsień dwugłowy uda, a dokładniej górna jego część przy pośladku. Bolał przy wstawaniu, siadaniu, wchodzeniu po schodach. Po półtoratygodniowej przerwie znowu zacząłem ćwiczyć, ale znowu zaczęło boleć, więc zrobiłem 2 tygodnie przerwy. Potem znowu ćwiczyłem i jakoś szło aż do kolejnego lekkiego odnowienia. Dopiero wtedy zrobiłem to, co na [...]

Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

/SFD/Images/2015/12/22/bc3179bb2c5248588336821cf80e0bfb.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem mit związany z małymi dawkami dopingu, dotyczący uzupełniania składników odżywczych po sesji siłowej, długości treningu czy rzekomego zjawiska braku przyrostów bez odczuwania silnego bólu. Oto kolejna porcja historii prosto od „weteranów [...]

[...] 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z kilku kalkulatorów i uśredniłem na około 61-64,6 kg, przy wzroście 166-169 cm, wychodzą mi mniej więcej wymiary przy biodrach 88 cm. Łydki, uda, biodra i pas się [...]

[...] Jakiś czas temu stworzyłem sobie dietę (zdj podglądowe w komentarzu) natomiast teraz czas wziąć się za trening. Jako iż teraz mam zamiar wziąć się za to na poważnie trochę poczytałem i zdecydowałem się na treningi FBW z tego forum (http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html plan ABC). Moim celem jest zbudowanie masy [...]

[...] odczuwać ból lewego kolana przy chodzeniu i bieganiu - w górnej części rzepki. Kolano nie jest czerwone, nie spuchlo, nie boli samo z siebie ani po wstaniu z lozka. Zaczyna bolec dopiero po przejsciu kilkuset metrow. Nie jest to silny, blokujacy bol. Nie przeszkadza w funkcjonowaniu. Najbardziej dotkliwy jest, kiedy zmuszona jestem [...]

[...] się zna co polecacie do treningu na rzeźbę i ogolne wyszczulenie jestem 2 miesiące na diecie i -5 kg ale brzuch niechce znikać :) teraz zaczelem biegać od 2 tygodni sa lekkie efekty ale chcialbym troche pomoc organizmowi mam za sobą cykl na hmb teraz mysle nad l-karnityna i jakims fat burnerem czy to dobry zestaw a moze polecacie cos lepszego

wiem że nie jesteście lekarzami ale potrzebuje kogoś kto zna temat i mnie trochę poprowadzi w treningu. Wiem że muszę ograniczyć tłuszcze i nie wiem jaki to ma wpływ na trening. Wiem że żeby były efekty to białko musi być większe niz 1g na 1kg masy ale nie wiem ile dokładnie jeść. Chciałbym widzieć jakieś efekty w lipcu lub w sierpniu, grunt żeby [...]

[...] Najczęściej polecanym sposobem na zgubienie nadprogramowych kilogramów zaraz po diecie, jest prawdopodobnie bieganie. Każda dodatkowa aktywność fizyczna może przyczynić się do odniesienia sukcesu w kwestii odchudzania. Są jednak sytuacje, w których dzieje się dokładnie odwrotnie. W najprostszym ujęciu, chudnięcie, tycie czy [...]

[...] Chcę zaś to zrzucić (staram się biegać co jakiś czas). I teraz nie jestem pewien jak to pogodzić, by tu zrzucić a tam nabrać. Myślałem o bulku. Ale w którymś temacie przeczytałem, że lepiej byłoby ogarnąć gainer+ białko, dla lepszego doboru porcji. Z góry przepraszam, jeśli pytanie nie jest najmądrzejsze, albo pewnie padały już takie. Ale [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

Witam skończyłem niedawno 15 lat i wykryto u mnie niedomykalność zastawki trójdzielnej pierwszego stopnia.Nie wiem za bardzo jak uważny powinienem być co do tego ile i jakiego sportu moge uprawiać. Narazie zaprzestałem z podnoszeniem ciężarów/siłownią bo bylem wcześniej tym zainteresowany ale moze to pogorszyć wadę.Słyszałem że ta wada może [...]

[...] + 30-40 min biegania lub innych aerobów 3 x w tyg do tego chcę ułożyć konkretną dietę, aby to zaczęło działać. Prośba o ocenę i uwagi, ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 105 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 112 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% [...]

[...] mma ale to dopiero za 2 miesiace.chodze teraz aktualnie na siłownię ale chciałbym też pobiegać i skakac na skakance żeby poprawić kondycję przed rozpoczęciem treningów i oczywiście porozciagać i pytanie jak to pogodzi. Biegać skakać i rozciągać się w dni wolne od siłowni czy też w ten sam dzień ? I nie piszcie mi idź na trening sw już nie za [...]

Czesc. Chcialbym sie dowiedziec, czy w miare intensywnie polecacie biegac rano przed zjedzeniem sniadania? Bo jak wiadomo po sniadaniu wypadaloby poczekac... Co o tym myslicie?

[...] jestem na diecie okolo 8 mies. Cwicze 3 razy w tyg. Street work out jedak moja tkanka tluszczowa to 20-23 % . Moja kalorycznosc bo na masie to 2700 ale znowu bede schodzil na redukcje , tluszczow mam 67g bialka 150 g a wegli okolo 400g . Biegać nie biegam bo nienawidzę ale czy bieganie moglo by mi zagwarantowac niski tluszcz w organizmie ??

Witam. Postanowiłam biegać na czczo. Mam około 5 kg nadwagi a przed biegiem wypijam szklanke wody z miodem i cytryną (naturalny izotonik). Wyczytałam że na czczo wysiłek musi byc lekki czyli nie przekraczając 60-70% maksymalnego tetna. Ale gdy tylko szybko maszeruje już mam 130 puls .Czy codziennie rano godzina takiego szybkiego marszu pokaze [...]

[...] schudnąć i aby to osiągnąć ćwiczę .Przysiad .Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) .Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy to wystarczy aby chudnąc bo nie zawsze mam jak biegać?oczywiscie razem z dietą /SFD/2016/8/15/0f232ab9cc0e4edcbffb5e440e466347.jpg